【ハトムギ】期待されている効果・1日摂取量・注意点

ハトムギ（鳩麦）は美容や健康に良いと言われており、日本では食品・医薬品・化粧品など、広い用途で使われています。

今回は、

についてまとめました。

※この記事は『食品としての精白ハトムギ』の場合について書いたつもりですが、素人が調べてまとめたものなので、間違いや根拠のない内容が含まれている可能性があります。

ハトムギに期待されている効果

ハトムギには、以下のような美容・健康効果が期待されています。

ハトムギには、以下のような作用があると言われています。

そのため、以下のような肌トラブルに対して、予防・改善効果が期待されています。

ハトムギは、尿や便の排出を促進する作用もあり、デトックス効果が期待されています。

体内の余分な水分・老廃物・毒素が体外へ排出されると、血流が良くなる・腸内環境が整うなどの効果も期待できます。

ハトムギを摂取することで、以下のような不調の改善につながる可能性があります。

ハトムギには、アレルギー症状を引き起こす物質である「ヒスタミン」や「TNF-α」の働きを抑える作用があります。

そのため、ハトムギを摂取することで、以下のようなアレルギー症状が改善される可能性があります。

ハトムギには、脂肪を燃焼させる作用や、血糖値の上昇を抑える作用があると言われています。

そのため、肥満や糖尿病を予防する効果が期待されます。

ハトムギの1日の摂取量は、ハトムギの状態や個人の体質などによって変わってきますが、「大さじ1～2杯程度」や「約5～30g」が目安などと言われています。

ハトムギには冷えを改善したり胃腸の調子を整えたりする効果が期待されていますが、食べ過ぎると逆に、体を冷やしたり胃痛などを引き起こす原因になったりします。

自分に合った量を継続して食べ続けることで、上述のハトムギに期待されている効果が実感できるようになるかもしれません。

ハトムギは昔から利用されており、消化器系の働きを助ける・アレルギーを抑えるなどの効果があるため、副作用が起こりにくい比較的安全な食べ物と考えられています。

しかし、過剰摂取が腹痛などの原因になったり、体質によってはアレルギー反応が起きたりする場合もあります。

ハトムギを初めて摂取する際は、1日の摂取量を守るのはもちろん、体の変化に気を付けながら少量から試してみると良いと思います。

またハトムギは、『子宮収縮作用がある』『イネ科の植物』です。そのため、以下に該当する方は特に注意が必要です。

上記に該当する方やハトムギの摂取によって異常があらわれた方は、医師に相談する・過剰摂取や高濃度の製品に気を付ける・ハトムギの摂取を控えるなどして、健康を害さないように予防や対策をしましょう。